barki i nogi

[...] - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. [...]

[...] przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na barki. Było git. Później szosowy. Krótko, intensywny trening z 20 minutowym mocniejszym fragmentem. Takie tam przepalenie nogi przed jutrem. [...]

16.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztagielek siedząc - 4s 2. Wyciskanie sztangi poziomo - 4s 3. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4s 4. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4s 5. Unoszenie bokiem - 4s 6. Hex press - 4s 7. Spięcia na hammerze - 5s MAX Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki pszennej z jogurtem i AN Peach [...]

[...] bo tu róznica 2 kilo, może odjąc wiele dokładnych powtórzeń po treningu pleców zwisam na drążku aż do momentu, kiedy dłonie nie dadzą rady. 2 serie x max Czwartek: barki+triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10; Moje ulubione cwiczenie na barki, tym razem wykonywałem je nie prostując łokci do końca. 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

[...] minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : 1.pon rano aero, wieczorem klata 2.wt rano aero, wieczorem plecy 3.śr - 4.czw rano aero, wieczorem barki + łapy 5.pt rano aero, wieczorem nogi weekend wolny pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka [...]

[...] BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 2 X 15 3.UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 15 triceps 1. WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 4 X 15-10 2. [...]

[...] w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15-10 --czwartek : PLECY podciaganie na [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] - to ciekawe :) " SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ." Oczywiście, jeśli robię cały grzbiet to ramiona,klatka,barki a nawet nogi - nie pracują wcale...nic a nic. W ciężkich wiosłach, w mc, w rdlu, ba...nawet w wyprostach na ławie rzymskiej...kompletnie 0 pracy. "Im większych mięśni [...]

to źle robisz %-) klatkę trzeba robić na takim skosie wtedy sztangielki wędrują przed nami, gdy poruszamy barki to za ucho prowadzimy, stąd np w push pressie pchanie w przód nie powoduje znacznego progresu w barkach, ot co prosta zależność :) Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? [...]

[...] to wszystko szło, wchodziłem na wysokie kalorie, a w lustrze były fajne efekty, no teraz już jest gorzej... Ćwiczę też nowym schematem który dostałem, z priorytetem na barki, który na prawdę fajnie mi podchodzi i dobrze daje po dupie. Generalnie w porównaniu z tym co jechałem sam to czuć sporą różnicę, czuję większa pompę i przede wszystkim [...]

Ja również. Próbowałem trzech opcji treningowych: klatka+tric plecy+bic nogi+barki klatka+bic plecy+tric nogi+barki plecy klatka+bic nogi barki+tric I powiem, że tylko trzeci tak na prawdę ma rację bytu. Nogi i plecy muszą być osobno, by dobrze je przetrenować, a cała reszta bardzo fajnie ze sobą się komponuje. Połączenie pierwsze było [...]

[...] Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes 4x10 4a. Uginanie ramion an [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] kolko. Robilem tak bo juz kiedys to na mnie podzialalo a to dokladna rozpiska wytrzymalosc pon klata + bic + przedramie wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps sila pon barki + triceps wtorek nogi sroda plecy + kaptury + przedramie piatek klata + biceps + predramie masa pon klata + triceps wtorek nogi sroda plecy + [...]

[...] zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + brzuch, czwartek ramiona + barki, a dzisiaj 30min biegu po promenadzie nad oceanem + 30min boksowania. Ostro bylo :-D Pogoda od ponad tygodnia jest swietna, wiosna na calego [...]

jednak nogi dzień wcześniej, bo wczoraj nie dotarłem na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 [...]